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冬天吃什么能够避免发胖呢 冬天常吃11种刮油食物不用担心长胖
更新时间:2022-05-20

  进入冬天,裹上厚衣服的你,体重也像开挂了一样蹭蹭往上涨。看着镜子,整个人都好像圆了一圈。科学研究证明,冬天是最容易发胖的季节。一是因为天冷了,运动量减少了,身体内多余的热量就会转变为脂肪囤积起来;二是冬天气温低,人容易饿,饭量大增,而且摄入的肉类也较其他季节多,吃的多消耗的少,因而容易肥胖。那么,冬天吃什么能够避免发胖呢?

  11种刮油食物堪称天然“减肥药”,冬天常吃不怕发胖

  1、鲜玉米

  鲜玉米水分含量充足,并且含有大量的膳食纤维,食用后饱腹感极强,从而可以减少其他高热量食物的摄入。另外,鲜玉米中的纤维素在肠内还可以抑制人体对脂肪的吸收,并促进脂类的排泄,防止脂肪堆积。所以,想要减肥的朋友不妨用鲜玉米替代部分主食,可以起到较好的减肥效果。

  2、红薯

  因为红薯的饱腹感比较强,进食一些红薯之后通常就可以感觉到肚子饱胀明显,这样可以减少其它脂肪物质,能量物质的摄入,对减肥有帮助。因此,想要合理控制好体重的人,平时可以适当进食一些红薯增加饱腹感,这样对健康有好处。

  3、菌菇

  菌菇是低热量,低脂肪的食物,也是属于低糖食物,所以用菌菇替代部分主食的好处是可以减少糖分和淀粉的摄取,也能减少脂肪堆积。此外,菌菇吃起来有吃肉的感觉,有的时候比肉还好吃,所以也能减少肉食的摄取,还有它们含有大量的纤维物质有促进肠胃消化的作用,所以经常吃菌菇的人不知不觉就发现自己瘦了。

  4、冬瓜

  冬瓜是所有蔬果中唯一不含脂肪的,《神农本草经》记载它:“令人悦泽好颜色,益气不饥,久服轻身耐老。”因而冬瓜也被称为“减肥瓜”。冬瓜具有减肥功效,主要原因如下:

  一是冬瓜里面富含丙醇二酸,这种物质可以控制人体内的糖类转化为脂肪,从而能有效防止体内脂肪堆积;

  二是冬瓜里所含的葫芦巴碱成分也是减肥降脂功能因子之一,它能促进人体新陈代谢,并且能抑制糖类转化为脂肪囤积在体内;

  三是冬瓜中含有丰富的粗纤维,它不仅能够促进胃肠蠕动,而且还能减少体内脂肪的生成,是非常有利于减肥的。

  5、山药

  山药是减肥瘦身的好帮手。这是因为山药里面含有丰富的膳食纤维,容易增加饱腹感,而且脂肪含量和热量都很低,营养全面,对于控制食欲、瘦身减肥有很好的辅助作用。需要注意的是,山药块茎中的淀粉含量很高,达到16%左右,适合做成主食食品。如果当成菜来吃,就需要减少其他主食摄入量。

  6、芹菜

  芹菜是最负盛名的“负卡路里”食物,本身的脂肪和热量非常低,并且含有大量粗纤维,咀嚼芹菜所消耗的能量远大于食用芹菜摄入的热量,加之芹菜中的纤维素还能减少人体对脂肪和胆固醇的吸收,因而有较好的减肥效果。

  7、白萝卜

  白萝卜中含有大量膳食纤维,属于粗纤维食物,而且热量很低,食用后可减少其他高热量食物的摄入,对减肥很有帮助。而且食用白萝卜能够促进胃肠蠕动,有利于食物消化,还能减少腹部脂肪堆积。

  8、黄瓜

  黄瓜的含水量很高,并且含有大量纤维素,具有很强的饱腹感,可以减少其他高热量食物的摄入量。另外,黄瓜中所含的纤维素不仅能有效促代谢产物及有害物质的排泄,同时还能抑制人体对脂类的吸收。此外,黄瓜中还含有一种能够抑制糖类转化成脂肪的成分——丙醇二酸,它可以阻止食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。所以,对于需要减肥的人来说,餐前吃半根黄瓜是非常好的一种减肥方法。

  9、海带

  海带被誉为肠胃“清道夫”,因为海带中含有非常丰富的纤维素,能够及时的清除肠道内的废物和毒素。因此可以有效的防止直肠癌和便秘的发生。海带汤又被称为“减肥汤”,爱美的小姐姐们经常食用可以补充身体所需的营养物质,还能减肥瘦身哦。

  除此之外,海带中含有大量的碘,碘是分泌甲状腺素的主要材料,而甲状腺素能加速体内组织细胞的氧化,增强基础代谢率,增加身体产热能力。冬天怕冷的人,可以适当多吃一些海带,有利于提高自身的御寒能力。

  10、山楂

  山楂具有助消化的作用,这是众所周知的。这是因为山楂中含有丰富的有机酸,如山楂酸、苹果酸、柠檬酸、酒石酸等,可以促进消化酶分泌,起到开胃助消化的作用。此外,山楂中含有的解脂酶可促进脂肪分解,而山楂酸等酸性物质则可提高蛋白分解酶的活性。

  11、大白菜

  它含有大量的粗纤维,人们食用以后可以润滑肠道,也能排除肠道内积存的毒素,更能加快肠胃蠕动,能有效促进人体排泄,加快肠胃对食物的消化与吸收,经常食用可以减肥,也能排毒还能降低肠癌的发生机率。

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